5 10 15

Odpuść sobie kawę, ona nie spali za ciebie tłuszczu który zbierałaś przez miesiące czy lata. Zacznij jeść 5 posiłków dziennie. To maja być posiłki, a nie np. jabłko. Staraj się w każdym mieć jakieś źródło białka (mięso białe i czerwone, ryby, jaja, twaróg). Ogranicz węglowodany (jedz mniej chleba, ziemniaków, ryżu). Staraj się mieć w każdym [...]

Tłuszcze zmieniam na przemiennie z oliwą z oliwek. Jaja z rybą. Mięsami też rotuję. Ten jadłospis jest tylko przykładowym ,bardziej chodzi mi o makro. Podbiłem kcal do blisko 3k, wzór podał mi 3,5. Trochę obawiam się wskoku na takie wartości bo to wychodzi na prawdę sporo żarcia, jakoś tak nieintuicyjnie :) Pewnie waga podskoczy, gdy się [...]

probowalem zarowno AD i NHE (gdzie ladowania sa dwa mniejsze w ciagu tygodnia) jak i TKD (gdzie ladowania sa przed i ew po treningach) sluza jednemy celowi - uzupelnieniu weglowodanow (no i po czesci odpoczynkowi dla psychiki) mozna by rzec ze sa polsrodkami z polefektami jesli chodzi o przyrost miesni :D choc tutaj wchodza tez pod uwage roznice [...]

1-6 prop 50 mg e2d 1-5 meta 15-20mg ed nie zapomnij o osłonkach i PCT: 1-10 nolwa 40mg ed 12-20 nolwa 20mg ed

sorry ale cos mi nie dzialalo sfd, oto moja dieta jeszcze raz, co do sniadani to spokojnie tyle jem najpier musli a za 10-15 reszta ;0 sos albo tak normaln z konrra albo taki do kurczaka z pudliszek 9 ma warzywya itp ) w sobie dzieki za uwagi 7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C 7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g [...]

6 tyg po 15 mg mety lub 6tyg po 50mg propa e2d odblok taki jak napisales wystarczy do tego kompleks witamin i mineralow a przede wszystkim dieta i nie trzeba nic wiecej. mysle ze dawkami rzedu 5-10 mg nie ma sensu w celu anabolicnym zawracac sobie glowy.

Jeszcze jedno pytanie: robię np wl,docelowy ciężar to 70kg, robię 2-4 serii rozgrzewkowych, czyli z ciężarem 40kg 10-15 powtórzeń z zapasem? i następnie 3 serie po 5 powtórzeń z ciężarem 70kg?

To by bylo cos takiego na oko FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 4s Wiosłowanie nachwytem 3s Wznosy bokiem 2s Czaszko-łamacze sztanga prosta 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nog w lezeniu(dwuglowy) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s [...]

ale to nie zmienia faktu, że do ryżu jest zaliczany. co do ig, to różne źródła podają różnie. Nawet amerykańskie portale podają różne wachania ig dla tego samego gatunku ryżu, ale różnych firm. Dla mnie ryż brązowy jest zdecydowanie lepszy z perspektywy prozdrowotnej. Przede wszystkim to jest on najmniej przetworzony i ma bardzo dużo błonnika co [...]

tak dorbze zrozumiałeś, ale pamiętaj żeby ten zakres nie był sztywny :). Mozesz np na 1 treningu zrobic 8-10-14-18-25 powtorzenia a na tzrecim np 5-8-10-15-20 :). pamiętaj o progresie, choćby minimalny i o trzymaniu się zasad. A przedziały ustal pod siebie i dobierz odpowiednio ciężary. Masz "srać" z bólu" Kumpel za 1 razem źle [...]

Rano na czczo 5 gar glutaminy, po treningu 5-10 gram glutaminy, a po 15 minutach 30 gram białka! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

jestem endo, postanowilem zobaczyc reakcje organizmu na low carb polaczone z SAA bo tego jeszcze nie sprawdzalem wiec lece taki lajtowy cykl, spozywam ok 4000-4500 kcal dziennie, do 150g wegli, 3g bialka na kg ciala, reszta tluszcze i o dziwo w 4 tygodniu jest swietnie, ok. 5-6 kg do przodu, sucha masa, troche fatu dopalilem, krece cardio 5 razy [...]

Witajcie, chciałbym przypomnieć kilka podstawowych zasad, które będą obowiązywały przy weryfikacji zawodników oraz w samych bojach. 1. Zawody mają charakter otwarty. Mogą w nich brać udział zawodnicy – amatorzy trójboju siłowego, tj. osoby, które nigdy nie startowały w zawodach organizowanych przez PZKFiTS, oraz nie są zrzeszone w PZKFiTS i innych [...]

Należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążen; najważniejsza jest technika! Wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej; Dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś co daje widoczne [...]

Głupotą jest robić o czym wie się, że szkodzi... Teraz nie boli, na kontuzje pracujesz czasem latami, zaboli za 5,10 czy 15 lat... Wywal to podciąganie do brody i daj wyciskanie sztangi stojąc. Ja bym pozmieniał kolejność, najcięższe ćwiczenia dał na początek, po wiosłowaniu robić ciągi czy przysiad to trochę słabo.

1. Po treningu siłowym 2. 5-10 minut 3. 2-3 serie kółka po 10-15 powtórzeń

zregenerować siły do dalszych igraszek w seksie tj. seria 3,4,5 itd Na takie coś to tylko płynna viagra. Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-09-02 10:15:28

Bolda dałbym 2,5 ml tygodniowo. Ewentualnie 3 bo GEP to ampy. Test 500mg wystarczy. Nie trzeba tu nic dokładać. Dużo jeść i rosnąć. Na boldzie proponuję kontrolować morfologię - w razie pogorszenia wyników oddać krew. Acard obowiązkowo i cardio żeby serducho miało lżej. 10-15 min po każdym treningu powinno w zupełności wystarczyć.

Bolda dałbym 2,5 ml tygodniowo. Ewentualnie 3 bo GEP to ampy. Test 500mg wystarczy. Nie trzeba tu nic dokładać. Dużo jeść i rosnąć. Na boldzie proponuję kontrolować morfologię - w razie pogorszenia wyników oddać krew. Acard obowiązkowo i cardio żeby serducho miało lżej. 10-15 min po każdym treningu powinno w zupełności wystarczyć. Dziękuję za [...]

poczytaj poczytaj. ja wiem ze glowna wiedza takich asów opiera sie o czytanie i artykuly ale wole podejscie empiryczne i praktyke. Widze co działa i co daje efekty. Jedzenie + trening siłowy. To jest moje zdanie ty masz inne, jakos z tym musisz zyc. "dlatego się przyjęło, że dla reguły, że rzeźbi sie w zakresie 12-15 a nawet więcej powtórzeń, że [...]